아보카도 효능 7가지 및 부작용

아보카도 효능 7가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 실제 연구에 따르면 아보카도에는 식이섬유, 11가지 미네랄, 20가지 비타민, 10가지 아미노산, 칼륨, 마그네슘 등이 함유되어 있어 열량을 줄이지 않으면서도 체중 감량에 효과적인 식품이라고 합니다.

숲속의 버터로 알려진 아보카도는 과거에는 국내에서는 생소한 과일 중 하나였지만, 최근에는 건강에 좋다고 알려지면서 샐러드, 샌드위치, 햄버거, 믹스 등 다양한 음식에 자주 사용되는 인기 과일이 되었습니다. 그럼 본격적으로 아보카도 효능 7가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

아보카도 효능

아보카도 효능 1 - 심혈관 상태 개선

아보카도의 지방은 단일 불포화 지방이며 신체의 유해한 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 죽상 동맥 경화증을 유발하는 것으로 알려진 트리글리세리드를 줄여 심혈 관계를 정화합니다. 또한 아보카도의 칼륨은 몸에서 나트륨을 제거하는 데 도움이되어 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다.

아보카도 효능 2 - 당뇨병 예방

아보카도의 단일 불포화 지방산 올레산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 체내 인슐린 작용을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되며 이는 당뇨병 치료에 확실한 긍정적 인 요소라고합니다.

미국 임상 영양 저널에 발표 된 연구에 따르면 아보카도와 같은 고도 불포화 지방산을 섭취 한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 당뇨병 발병 위험이 25 % 감소한 것으로 나타 났으므로 당뇨병이 걱정된다면 아보카도는 건강을 유지하는 데 좋은 방법입니다.

아보카도 효능 3 - 암세포 억제

아보카도에 함유된 베타카로틴 성분은 발암물질의 발생을 억제하는 것으로 알려져 있어 암세포의 확산을 막는 항암 효과가 매우 뛰어나 암 치료에 매우 탁월하다고 할 수 있습니다. 또한 아보카도의 글루타치온과 플라보노이드 성분은 항산화제 역할을 하여 암세포의 발생 요인인 활성산소를 제거하기 때문에 유방암, 전립선암과 같은 암을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

아보카도 효능 4 - 두뇌 건강

아보카도에는 불포화 지방산, 오메가 3, 비타민 E 등 뇌 기능 개선에 도움이 되는 성분이 많이 함유되어 있다고 하는데요, 이러한 영양소는 뇌 세포에 영양을 공급하고 기억력을 개선하여 치매를 예방하고 뇌를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 합니다. 아보카도에는 또한 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

아보카도에는 또한 기억력 감퇴를 예방하고 어린 아이들의 두뇌 발달을 돕는 것으로 알려진 오메가-3와 천연 비타민 E 및 지방산도 풍부하게 함유되어 있습니다. 아보카도에는 또한 의사 결정과 비판적 사고를 담당하는 뇌의 일부인 전두엽 피질에 혈액 공급을 촉진하여 두뇌에 도움이 되는 것으로 알려진 오메가 3와 천연 비타민 E 및 지방산도 풍부하게 함유되어 있습니다.

아보카도 효능 5 - 피부와 모발 건강

아보카도는 건강한 피부를 유지하는 영양소가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 말리거나 생으로 먹어도 건조하거나 갈라진 피부를 회복시킬 수 있습니다. 아보카도는 피부에 영양을 공급하고 빛을 발하는 필수 비타민을 함유하고 있기 때문에 많은 화장품에 첨가됩니다.

피부뿐만 아니라 건조하고 손상된 모발에 영양을 공급하는 데에도 사용됩니다. 많은 사람이 아보카도를 피부 및 헤어 마스크로 사용하며 건선으로 고생하는 경우 아보카도 오일이이 상태를 완화시킬 수 있으므로 고려할 수 있습니다.

아보카도 효능 6 - 시력 개선

아보카도에는 자외선으로 인한 손상을 최소화하고 항산화 보호 기능을 제공하는 두 가지 식물성 화학 물질인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 아보카도의 단일 불포화 지방산은 지용성 항산화제의 흡수를 돕기 때문에 식단에 아보카도를 추가하면 노화와 관련된 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아보카도 효능 7 - 다이어트

아보카도는 다른 과일에 비해 칼로리가 높고, 섬유질의 75%가 수용성이며(품종에 따라 다르지만) 지방 함량은 약 8-25%입니다. 그러나 상대적으로 불포화 지방산은 혈장 콜레스테롤 수치를 유지하고 조절하는 데 효과적입니다. 아보카도에 함유된 식이섬유는 수용성이기 때문에 장내 유익균의 성장을 촉진하여 변비에 도움이 될 수 있으며, 소량으로도 섭취할 수 있어 체중 조절 식단으로 독특합니다.