무릎통증 원인 12가지 및 치료방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 요즘 많은 사람들이 건강에 관심을 가지면서 많은 사람들이 운동을 시작하고 있습니다. 이때 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 젊은 사람들은 운동 중 무릎이 잠깐 아팠다가 회복되지만, 노년층의 경우 무릎 통증의 원인은 관절염인 경우가 많습니다.
무릎 통증의 다른 증상으로는 무릎이 붓거나 욱신거리고, 앉아있을 때 무릎에서 '뚝', '딸깍' 소리가 나거나 걸을 때 무릎이 툭 튀어나오는 증상 등이 있으므로 통증의 원인을 찾아서 더 악화되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 그럼 본격적으로 무릎통증 원인 12가지 및 치료방법에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.
무릎통증 원인
무릎통증 원인 1 - 통풍
통풍의 원인은 요산 수치가 증가하기 때문이라고하는데, 이는 관절쪽으로 날카로운 결정이 지속적으로 축적되어 수치가 높다고합니다. 그 결과 발가락 주위의 통풍은 거의 초기 단계에 나타나는 것으로 알려져 있지만 이러한 증상이 악화되면 무릎 통증 증상이 발생할 수 있습니다.
무릎통증 원인 2 - 전방 십자 인대 손상
전방십자인대 손상은 무릎 부상 중 가장 흔하며 축구나 스키와 같은 스포츠에서 충돌이나 넘어짐과 같은 접촉 부상이나 비틀림, 정지, 급회전과 같은 비접촉 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.
무릎통증 원인 3 - 장골 인대 통증증후군
'마라톤 선수 증후군'으로 알려진 이 증상은 많은 사이클리스트, 조깅, 마라톤 선수에게 발생하며 주로 스트레칭과 근력 운동이 불충분하여 허벅지 근육, 골반, 둔부 및 장골이 피로로 인해 경직되고 손상되기 때문인 것으로 알려져 있습니다. 따라서 장경 밴드가 비대해진 환경에 있거나 내리막길을 달릴 때 무릎을 자주 구부리거나 길가에서 달릴 때 장경 밴드 증후군이 발생할 위험이 증가합니다.
무릎통증 원인 4 - 후방 십자 인대 손상
후방 십자 인대 손상은 일반적으로 무릎을 구부린 상태에서 경골 상부에 직접 충돌하여 발생합니다. 후방 십자 인대 손상은 자동차 및 오토바이 사고 또는 대시보드 계기판이 손상된 경우에도 발생할 수 있습니다. 이로 인해 무릎 관절이 많이 늘어나면 다른 인대와 마찬가지로 후방 십자 인대가 손상될 수 있습니다.
무릎통증 원인 5 - 반월상 연골 파열
반월상 연골판은 허벅지 뼈와 종아리 뼈 사이에 있는 연골 구조물로 뼈와 뼈가 직접 접촉하여 통증, 부기 및 염증을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 영양분을 전단하고 관절액을 분배하여 관절 연골에 윤활유를 공급하는 데 도움이 됩니다. 그러나 반월판 연골이 손상되면 연골이 자연적으로 분해되어 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.
무릎통증 원인 6 - 정맥 기능 부전
정맥은 몸 전체의 모세 혈관에서 혈액을 모아 심장으로 되돌려 보내는 혈관입니다. 정맥 기능 부전은 혈관의 판막이 처지거나 약해져 혈액이 심장에 도달하지 못하고 발가락으로 거꾸로 흐르게 되는 것을 말합니다. 이는 초기 단계의 혈액 순환 장애, 다리의 부종 및 무거움으로 이어질 수 있으며 치료하지 않고 방치하면 정맥류 및 무릎 통증과 같은 많은 증상을 유발할 수 있습니다.
무릎통증 원인 7 - 슬개건염
앞 무릎에서 소리가 나거나 작열감과 같은 통증이 느껴진다면 연골 이형성증, 슬개건염 또는 대퇴사두근 건염일 수 있습니다. 대퇴골과 슬개골 사이의 압력은 계단을 오를 때는 체중의 3배, 계단을 내려올 때는 체중의 5배, 8km/h 이상의 속도로 달릴 때는 체중의 5배가 가해집니다. 슬개 대퇴 관절에서이 압력은 무릎의 굴곡 각도에 따라 증가하며, 구부러진 자세에서 많이 움직이면 무릎 관절 앞쪽에 통증이 발생할 수 있습니다.
무릎통증 원인 8 - 화농성 관절염
염증성 통증은 염증 반응으로 인한 활막염으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이것은 관절의 감염이며 종종 부기, 압통 및 심한 통증을 동반합니다. 무릎 관절에 체중을 가할 때 통증이 있다면 반월판 연골이 어딘가에서 닳아 없어졌고 반월판 연골이 닳아 없어진 곳에서 통증이 보일 수 있음을 의미합니다.
반월상 연골판의 마모는 종종 전방 십자 인대의 기능 저하로 인해 발생하므로 무릎 안쪽이나 바깥쪽에 부상을 입으면 반월상 연골판 파열의 징후가 될 수 있습니다. 봄철 날씨는 허리 통증이 있는 사람들에게 불편할 수 있습니다. 근육과 혈관이 수축하여 유연성이 떨어지고 혈액 순환이 감소하여 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
무릎통증 원인 9 - 퇴행성 관절염
퇴행성 관절염은 나이, 비만, 사고 및 가족력이 가장 흔한 유발 요인으로 알려져 있습니다. 퇴행성 관절염은 근본적인 원인 없이 나이가 들면서 자연적으로 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 주로 노년층에서 발생한다고 하며 노화 자체가 유일한 원인은 아니지만 초기에는 무릎 관절을 움직일 때만 통증이 느껴지다가 증상이 악화되어 무릎이 가만히 있어도 통증이 지속되는 특징이 있다고 합니다.
무릎통증 원인 10 - 노화
나이가 들어감에 따라 연골은 노화로 인해 적절한 영양을 공급받지 못한다고합니다. 그 결과 연골은 탄력을 잃고 매끄럽고 투명한 연골 칼라는 불투명 해지고 무릎 관절의 연골이 닳아 없어집니다. 무릎 관절 주변의 근육이 노화됨에 따라 근육이 제대로 기능하지 않아 관절에 가해지는 압력이 증가하고 무릎 통증이 유발됩니다.
무릎통증 원인 11 - 거위발 건염
거위발 건염은 힘줄과 슬개골 사이의 마찰을 최소화하여 힘줄을 완충하는 점액낭인 점액낭에 염증이 생기는 질환입니다. 단거리 선수와 허벅지 뒤쪽 근육을 지속적으로 구부리고 허벅지 뒤쪽 근육을 사용하는 운동선수에게 흔히 발생하지만 일반인에게도 흔합니다.
무릎통증 원인 12 - 무릎의 측부 인대 손상
무릎 측부인대 손상의 급성기에는 부종, 통증, 관절이 커지거나 관절 틈새가 벌어지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만성 단계에서는 자가 보고 및 신체 검사를 통해 관절이 불안정하다는 것을 알 수 있습니다.
무릎통증 치료방법
걷는 자세가 정상적이지 않으면 무릎 관절의 각도가 틀어지고 무릎 내반에 무리가 간다고 하는데요, 걷는 자세가 정상적이지 않으면 운동 시에도 자세가 비정상적으로 됩니다. 이 경우 자세 교정을 통해 제어 할 수있었습니다. 하지만 단기간에 고칠 수 있는 것이 아니었고 6개월 이상 꾸준히 노력해야 서서히 개선되었습니다.
오랫동안 틀어진 자세로 운동을 하다 보니 걷는 자세가 많이 바뀌었고, 그 때문에 무릎 통증이 서서히 악화되었는데 그 원인을 알았기 때문에 치료법을 찾을 수 있었습니다. 제 방법이 저와 같은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 저와 같은 문제가 없더라도 전문가의 조언이 담긴 이 비디오가 도움이 될 수 있습니다.
무릎 통증은 과체중인 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 이 경우 일반적으로 슬개골에 장기간 스트레스가 가해졌기 때문이며 체중을 감량하면 빠르게 개선될 수 있습니다. 과체중이라고 생각되면 체중 감량과 체중 감소로 무릎 통증을 치료할 수 있습니다.
또한 물리 치료나 소염제 같은 단조로운 치료도 도움이 될 수 있습니다. 무릎에 염증이 있는 경우 핫팩과 초음파가 도움이 될 수 있지만, 통증이 심하다면 자가 치료를 시도하기보다는 전문의를 찾아 무릎 통증을 치료하는 것이 가장 좋습니다.
무릎 건강에 도움이 되는 습관
좋은 자세 유지
좋은 자세를 유지하는 것은 무릎 건강에 매우 중요합니다. 자세가 좋지 않으면 무릎 관절에 스트레스가 가해져 장기적으로 무릎 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 일상 생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 장시간 앉아 있는 경우 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 자세를 바꾸고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단 유지
균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 무릎 건강에 중요합니다. 무릎 건강에 도움이 되는 식품은 단백질, 비타민, 미네랄이 많이 함유된 식품입니다. 곡물, 채소, 과일, 육류, 생선, 견과류 등 다양한 식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 특히 칼슘과 비타민 D 함량이 높은 식품은 무릎 관절의 힘과 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 체중 유지
체중 관리는 무릎 건강에 매우 중요합니다. 과체중이거나 비만인 경우 무릎 관절에 더 많은 스트레스가 가해져 무릎 통증이나 관절염의 위험이 높아집니다. 건강한 체중을 유지하려면 균형 잡힌 식단과 적당한 신체 활동이 필요합니다. 의사나 영양사와 상의하여 자신에게 맞는 체중 감량 계획을 찾아보세요.
충분한 휴식과 회복 시간 확보하기
마지막으로 충분한 휴식과 회복 시간을 확보하면 무릎 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 몸이 피곤하거나 피로하면 무릎 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 몸이 회복하고 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있도록 꾸준한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다.
무릎을 건강하게 유지하려면 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하고, 운동과 스트레칭을 하고, 바른 자세를 유지하고, 충분한 휴식과 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다. 이러한 습관을 꾸준히 지키면 무릎을 건강하게 유지하고 향후 문제를 예방할 수 있습니다.
적절한 운동과 스트레칭
일상 생활에서 걷기, 수영, 자전거 타기, 요가와 같은 유산소 운동을 권장합니다. 이러한 운동은 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄이면서 근력을 강화하고 유연성을 회복하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 무릎 주변 근육을 강화하는 깊은 운동과 유연성을 높이는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 이것으로 무릎통증 원인 12가지 및 치료방법에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.
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