단호박 효능 15가지 및 부작용

단호박 효능 15가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 단호박은 영양과 풍미가 풍부한 다양한 종류의 호박 중 하나입니다. 건강 열풍이 불면서 단호박은 다양한 건강상의 이점으로 인해 슈퍼푸드라고 불리며, 단호박의 원산지인 남미에서는 많은 질병의 치료제로 사용되고 있습니다.

단호박은 당도가 15~20%에 달할 정도로 높으며 삶은 밤 맛이 난다고 하여 밤단호박이라고도 불립니다. 난쟁이 단호박, 겨울 단호박, 남서부 스쿼시라고도 합니다. 식이섬유가 풍부하고 당도는 높지만 칼로리는 낮기 때문에 다이어트 식품으로 인기가 높습니다. 수확 후 2주 후에 먹으면 당도가 높아진다고 합니다. 그럼 본격적으로 단호박 효능 15가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

단호박 효능

단호박 효능 1 - 다이어트

단호박은 칼로리가 낮고 (100g 당 66 칼로리) 지방이 상당히 적고 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 증가시켜 체중 감량 및 조절에 이상적입니다. 또한 단호박에는 근육 형성에 도움이되는 단백질과 균형 잡힌 영양을 통한 체중 감량에 중요한 역할을하는 높은 수준의 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다.

단호박 효능 2 - 간 건강

단호박의 베타 카로틴은 만성 간질에 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. 만성 간염은 생각보다 간암으로 발전 할 가능성이 높지만 혈액에 포함 된 베타 카로틴의 농도는 상황에 따라 변한다고합니다. 만성 간질 환자에게 베타 카로틴을 투여하면 간암 발병을 억제하는 효과가 있다는 연구 결과가 확인되었으므로 단호박을 정기적으로 섭취하면 간 건강에 매우 유익 할 수 있습니다.

단호박 효능 3 - 혈관 건강

단호박의 베타 카로틴 성분은 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈류를 개선하여 고혈압, 고지혈증, 죽상 동맥 경화증과 같은 혈관 질환 예방에 도움이된다고합니다. 또한 단호박의 칼륨 성분은 체내 나트륨과 노폐물을 제거하여 혈액순환을 개선하고, 단호박 껍질의 페놀산 성분은 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

단호박 효능 4 - 피부 관리

비타민 E와 베타 카로틴과 같은 단호박의 항산화 물질은 신체의 노화를 촉진하는 자유 라디칼을 제거하고 세포 산화를 억제하여 피부 노화를 예방합니다. 단호박의 비타민 A와 C는 콜라겐 생성을 증가시키고 피부를 어둡게하는 멜라닌 침착을 방지하여 피부를 맑게 유지합니다.

단호박 효능 5 - 당뇨병 예방

단호박은 인슐린 분비를 돕기 때문에 당뇨병 식단에서 가장 일반적으로 사용되는 식품 중 하나입니다. 단호박 껍질에 함유된 페놀산은 비만과 당뇨병 예방에 효과적이며, 단호박의 칼륨 성분은 체내에 쌓인 나트륨을 배출하는 데 도움을 주어 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

단호박 효능 6 - 이뇨작용

단호박에는 펙틴이 들어 있습니다. 이뇨 효과를 촉진하기 때문에 몸에서 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다. 단호박은 이뇨 효과로도 유명합니다. 또한 단호박의 칼륨 함량은 몸에서 나트륨을 제거하는 데 도움이되므로 단호박을 먹으면 부종에 이뇨 효과가있을 수 있습니다.

단호박 효능 7 - 부종 감소

단호박의 펙틴 성분은 이뇨 작용을 하며 몸의 부기를 줄이는 데 도움이 되므로 지속적으로 붓는 사람이나 출산 후 산모에게 바람직합니다. 또한 단호박의 베타 카로틴과 칼륨 함량은 신체의 신진 대사를 촉진하고 노폐물을 배출하는 데 도움이되어 부종을 줄이는 데 도움이됩니다.

단호박 효능 8 - 면역력 강화

단호박의 베타카로틴은 훌륭한 면역력 강화제이며 체내 유해 박테리아의 성장을 억제하여 위염을 예방하고 감염을 막는 데 좋습니다. 단호박의 비타민 A와 C는 신진 대사와 혈액 순환을 촉진하여 감기 및 야외 바이러스 및 질병에 대한 면역력을 높이는 데 좋습니다.

단호박 효능 9 - 소화 개선

단호박의 당분은 소화 흡수율이 높아 평소 위장이 좋지 않은 사람에게 효과적이며, 단호박의 펙틴 성분은 위 점막을 보호하고 위 기능을 향상시켜 위궤양과 같은 위장 관련 질환을 치료하는 데 좋다고 합니다. 또한 단호박의 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진하고 장내 유해물질과 대변을 배출하는 데 도움을 주어 장 건강 개선에 좋으며 변비를 예방하고 개선하는 데에도 좋습니다.

단호박 효능 10 - 항암효과

단호박에 함유된 베타카로틴 성분은 항암효과가 뛰어나 암을 유발하는 활성산소를 없애고 각종 유해물질을 차단하여 암세포가 증식하는 것을 막아주기 때문에 암 예방에 좋습니다. 단호박 껍질에는 일반 단호박과 달리 발암물질인 니트로사민을 제거하는 작용을 하는 다양한 페놀산이 함유되어 있어 껍질을 통째로 먹는 것이 더욱 효과적입니다.

단호박 효능 11 - 노화 방지

단호박에는 비타민 E와 베타 카로틴이 풍부하여 노화를 유발하는 활성 산소를 제거하여 피부 노화를 예방하여 시간이 지남에 따라 피부를 탄력 있고 탄력 있고 건강하고 생기있게 유지하며 비타민 A와 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 피부가 어두워지는 멜라닌 색소가 피부에 침착되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

단호박 효능 12 - 눈 건강

단호박의 비타민 A 함량은 망막에서 적색광을 감지하는 단백질 인 로돕신의 재합성을 촉진하여 눈의 피로를 풀고 실명을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단호박의 베타 카로틴 성분은 체내에 흡수되면 비타민 A로 전환되어 눈 건강을 개선하고 안구 건조증 및 백내장과 같은 눈 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단호박 효능 13 - 혈당 관리

당뇨병은 몸속에서 혈당을 조절하는 것에 필요한 인슐린 분비에 문제가 있을 때 발생하는 질병입니다. 당뇨병으로 인한 만성 고혈당은 우리 몸의 다양한 기관의 기능을 마비시켜 손상으로 인한 신장 손상 및 동맥 경화와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 호박을 섭취하면 인슐린 분비를 정상화하고 당뇨병에 치료 효과가 있습니다.

단호박 효능 14 - 위 건강

단호박에는 펙틴으로 알려진식이 섬유가 많이 함유되어있어 위를 보호하고 위궤양과 같은 위 질환을 예방합니다. 흡수율이 좋아 평소 위장이 약한 사람에게도 좋으며, 장내 유해 물질과 대변을 배출하는 데 효과적이어서 변비 예방과 장 건강 개선에 도움을 준다고 합니다.

단호박 효능 15 - 암 예방

단호박에는 카로티노이드와 식이섬유가 풍부하여 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 카로티노이드는 세포 분열을 억제하고 암 발생 가능성을 줄이는 항산화제 역할을 합니다. 단호박에는 베타 카로틴과 알파 카로틴을 포함한 다양한 종류의 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 호박에는 또한 식이 섬유가 풍부하여 건강한 소화 시스템을 촉진하여 대장암 예방에 도움이 될 수 있습니다.