콜라비 효능 15가지 및 부작용

콜라비 효능 15가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 콜라비는 100g당 29kcal로 칼로리가 낮고 비타민과 섬유질이 풍부하여 체중 관리를 위한 식재료로 인기가 높으며, 줄기와 잎은 맛도 좋고 건강에 좋은 효능이 많아서 활용 방법이 무궁무진할 것입니다.

콜라비는 당도가 높고 무처럼 아삭아삭한 식감을 가지고 있어 생으로 먹거나 주스, 절임, 김치 재료로 사용할 수 있다고 해요. 한국의 제주도에 처음 도입되어 지금은 제주도의 대표적인 겨울 채소로 자리 잡았습니다. 그럼 본격적으로 콜라비 효능 15가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

콜라비 효능

콜라비 효능 1 - 당뇨병 예방

당뇨병은 현대인에게 악영향을 미치는 질병으로 당뇨병을 예방하거나 극복하는 열쇠는 건강한 식단을 섭취하면서 혈당을 조절할 수있는 능력이라고해도 과언이 아닙니다. 알 줄기 콜라비에는 두 가지 당뇨병 예방 성분이 있지만 염증에 대한 저항력을 개선하고 당뇨병을 지연시키는 방식으로 작용합니다.

콜라비 효능 2 - 소화 개선

소화 시스템을 복구할 수 있는 능력은 장수의 기본입니다. 알 줄기 콜라비는 십자화과 채소로 십자형 잎을 가지고 있습니다. 이 십자화과 채소에는 섬유질이 풍부하여 장과 위와 같은 소화 기관의 효율적인 기능에 필수적입니다. 꾸준한 배변을 유도하고 변비와 복부 팽만감을 제거하여 소화 시스템을 보충합니다.

콜라비의 효능 3 - 심장병 예방

콜라비에는 주로 십자화과에 속하는 채소에서 발견되는 글루코시 놀이라는 물질이 포함되어 있습니다. 이 글루시톨은 혈관을 확장하고 염증을 줄여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 콜라비에는 높은 수준의 안토시아닌이 함유되어있어 혈압과 심장 마비 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

콜라비 효능 4 - 골다공증 치료

콜라비에는 높은 수준의 칼슘이 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다. 즉, 다량의 칼슘은 뼈의 골밀도를 강화하는 데 도움이되며 골다공증과 같은 질병을 예방하는 데 효과적입니다. 또한 뼈와 관련이 있으므로 아기가 성장하는 동안 골격을 만들고 키를 키우는 데 도움이됩니다.

콜라비 효능 5 - 부기 감소

콜라비의 섭취는 체내 부기를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 우리 몸은 소금을 많이 먹으면 몸이 붓게 되는데, 평소와 달리 나트륨이 다량 함유된 음식을 먹으면 나트륨이 체내에 수분을 저장하기 때문에 과잉이 되면 부기가 생긴다고 합니다.

따라서 알 줄기 콜라비에는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 몸에서 나트륨을 씻어 내고 몸의 붓기를 제거하는 데 도움이됩니다. 붓기를 제거하지 않고 버리지 않으면 한동안 유지되고 붓기가 지방으로 변한다고 종종 말합니다. 따라서 붓기를 제거하면서 적절한시기에 알 줄기 콜라비를 섭취하는 것이 좋습니다.

콜라비 효능 6 - 항산화 작용

항산화제는 자유 라디칼로 인한 산화 손상으로부터 신체를 보호하므로 노화 속도를 늦추는 것으로 나타났습니다. 알 줄기 콜라비에는 엄청난 항산화 특성을 가진 세 가지 성분이 있습니다. 이 성분들은 활성산소로 인한 손상으로부터 다양한 장기를 보호하고 암세포의 돌연변이를 방지합니다. 이 세 가지 성분은 함께 암에 대한 광범위한 보호 기능을 제공합니다.

콜라비 효능 7 - 노화 방지

콜라비 1인분에는 비타민 C 일일 권장 섭취량의 90 % 이상이 포함되어 있습니다. 이 비타민은 신체에서 항산화 제 역할을하며 피부 노화를 예방합니다. 따라서 알 줄기 콜라비를 계속 섭취하면 비타민 C가 체내 콜라겐 합성을 자극하여 멜라닌 생성을 줄이고 피부를 평소보다 더 탄력 있고 강하게 만든다고합니다.

또한 피로를 유발하는 젖산 생성을 감소시켜 피로 회복과 스트레스 해소에 도움을 준다고 합니다. 노화는 피할 수는 없지만 늦출 수는 있기 때문에 노화 방지에 좋은 음식인 콜라비를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

콜라비 효능 8 - 빈혈 예방

콜라비는 빈혈 예방에 중요한 요소 인 철분과 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 다량의 엽산과 철분을 섭취하는 임산부는 아기의 신경관 장애를 예방할 수 있으며, 이는 건강하고 위험없는 분만에 도움이된다고합니다.

콜라비의 효능 9 - 피부 미용

콜라비에 함유 된 비타민 C는 뛰어난 항산화 효과가있어 피부 노화의 주요 원인 인 활성 산소를 제거하고 멜라닌 침착을 억제하여 피부 잡티, 주근깨 및 반점을 예방할 수 있습니다. 또한 알 줄기 콜라비의 수분과식이 섬유 함량이 높기 때문에 피부에 수분을 공급하고 건조를 방지하는 데 도움이됩니다.

콜라비 효능 10 - 체중 조절

식물성 식품을 섭취하는 것이 체중 감량에 가장 좋고 건강한 방법이라고합니다. 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하고 음식의 지방을 분해하여 소화 시스템이 더 열심히 일하고 건강하게 작동하도록 도와줍니다. 따라서 식단에 알 줄기 콜라비를 추가하면 과식을 방지하여 체중 관리에 도움이됩니다.

콜라비 효능 11 - 암 예방

콜라비가 체내에 들어가면 암세포를 관통하는 능력이있는 화합물을 형성하여 암세포가 천천히 죽고 새로운 세포를 생성하여 암을 예방합니다. 콜라비를 식단에 포함시키고이를 고수하면 다양한 유형의 암에 대한 저항력을 키울 수 있다고합니다. 암은 우리나라 사망원인 1위로 꼽힐 정도로 발병률이 높기 때문에 콜라비의 효능을 알고 있다면 식단에 콜라비를 추가하는 것을 추천합니다.

콜라비 효능 12 - 철분보충 및 뼈건강에 도움

콜라비는 철분이 풍부하여 적혈구를 증가시키고 빈혈을 예방할 수 있어 식단에 철분이 부족하여 빈혈이 있는 사람에게 좋으며, 칼슘이 풍부하여 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데에도 효과적입니다. 칼슘 함량이 높기 때문에 콜라비를 장기간 섭취하면 골밀도가 강화되기 때문에 골다공증에 독특한 효과가 있습니다.

콜라비 효능 13 - 에너지 공급

콜라비에는 신체가 제대로 기능하는 데 필수적인 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 신체의 신경과 근육을 조절하여 혈압을 유지하는 역할을하므로 신체의 적절한 에너지 수준을 유지하는 데 효과적입니다. 콜라비는 칼륨의 훌륭한 공급원이며 신체의 활력을 유지하는 데 도움이됩니다.

콜라비 효능 14 - 혈압 관리

콜라비에는 높은 수준의 칼슘이 함유되어 있습니다. 이 성분은 몸에서 나트륨을 배출하는 데 도움이되지만 혈압을 확장시키는 역할도합니다. 이것은 신체가 삶을 살아가면서 혈압이 급상승하는 것을 방지하고 혈관을 넓혀 혈류를 원활하게하고 혈관과 동맥의 긴장을 줄이는 데 도움이된다고합니다.

콜라비 효능 15 - 눈 건강

콜라비에는 눈에 매우 유익한 비타민 A 또는 베타 카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 이는 눈 건강을 증진하고 황반변성이라는 안구 질환의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 콜라비는 눈 질환을 예방하고 눈 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜라비는 눈에 좋은 채소이므로 안구 건조증이나 시력 저하로 고생하거나 시력 저하가 염려되는 경우 식단에 콜라비를 추가하는 것이 좋습니다. 눈 건강은 예고 없이 찾아올 수 있으므로 항상 눈에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

콜라비 효능 15 - 뇌 건강 증진

콜라비에는 뇌세포의 기억력과 학습 능력을 강화하는 데 필요한 신경 전달 물질인 콜린이라는 성분이 풍부하여 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 콜라비는 뇌졸중, 치매, 알츠하이머병과 같은 노화 관련 질병을 예방하는 데도 효과적입니다. 이런 식으로 콤부차는 뇌 건강에 기여할 수 있습니다.

콜라비 부작용

많은 이점에도 불구하고 알 줄기 콜라비는 한 번에 너무 많이 먹으면 소화 시스템을 통해 위장에 많은 가스를 생성하여 결국 복통이나 설사로 바뀔 수 있다고합니다. 부작용없이 알 줄기 콜라비를 섭취하려면 한 번에 100g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

콜라비는 이런 식으로 많은 영양소를 포함하고 있기 때문에 콜라비가 몸에 좋지만 다른 음식과 함께 콜라비를 먹을 때주의해야 할 점이 있습니다. 일부 연구에 따르면 알 줄기 콜라비의 성분 중 하나 인 글루코시 놀 레이트는 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있으므로 갑상선 질환이있는 사람은 주의해야 합니다. 이것으로 콜라비 효능 15가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요. 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요!

 

 

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