어깨통증 원인 8가지 및 8초만에 잡는법

어깨통증 원인 8가지 및 8초만에 잡는법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 어깨 통증은 일상 생활에서 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으므로 대부분의 사람들은 일시적인 증상이라고 생각하고 휴식을 취하거나 진통제를 복용하면서 너무 심각하게 받아들이지 않습니다.

그러나 그래도 도움이되지 않으면 어깨 통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다. 인대와 근육의 과도한 사용으로 인한 부상, 기능을 약화시키는 퇴행성 변화, 퇴행성 변화로 인한 파열, 근육 및 인대 조직의 노화로 인해 발생할 수 있습니다. 그럼 본격적으로 어깨통증 원인 8가지 및 8초만에 잡는법에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

어깨통증 원인

어깨통증 원인 1 - 근막통증후군

근막통증 증후군은 생소하게 들릴 수 있지만, 일반적으로 습관으로 인해 발생하는 흔한 유형의 어깨 통증입니다. 팔을 얼굴 앞으로 꼬거나 비정상적으로 앉은 상태에서 다리를 꼬거나 잘못된 자세를 꾸준히 반복하는 등 평소 자세로 인해 신체가 틀어져 어깨 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 따라서 근막통증증후군에는 지속적인 스트레칭과 어깨 근육을 지속적으로 풀어주는 것이 좋습니다.

어깨통증 원인 2 - 거북목

거북목은 제가 확인할 수 있는 증상 중 하나입니다. 컴퓨터를 지속적으로 사용하는 직장인에게서 자주 볼 수 있는 증상입니다. 거북목의 증상으로는 등 뻣뻣함, 잠김, 어깨 통증 등이 있습니다. 이런 느낌이 든다면 반드시 의사의 조언을 따르고 스트레칭을 고수하고 특수 베개로 수면을 취해야합니다.

어깨통증 원인 3 - 목 디스크

현재 의심되는 상태 중 하나는 추간판 탈출증이며, 그 주요 증상은 어깨의 지속적인 무감각과 따끔 거림입니다. 이 통증과 저린 느낌은 이렇게 추간판에 충격을 받은 디스크가 탈출하거나 파열되어 신경을 자극할 때 발생한다고 합니다.

가만히 서 있을 때 통증이나 저림이 나타나는 것이 특징이라고 합니다. 또한 목, 익상편 및 팔 통증이 동반되는 것으로 알려져 있으므로 이러한 증상이 발생하면 의사의 진료를받는 것이 중요합니다.

어깨통증 원인 4 - 오십견

오십견은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 질환이라고 하는데요, 결국 관절과 어깨가 예전과 같은 기능을 하지 못하기 때문에 평소보다 더 큰 충격을 받거나 증상이 지속되면 자연스럽게 병이 생기는 질환이기도 합니다. 따라서 나이가 들수록 어깨를 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 또한 어깨 통증이 지속되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

어깨통증 원인 5 - 어깨충돌증후군

어깨 충돌 증후군은 팔을 들어 올릴 때 통증이 발생하고 아픈 쪽에 누울 때 통증이 발생할 수 있습니다. 초기에는 통증이 심하지 않아 자각하지 못할 수도 있지만, 시간이 지남에 따라 통증이 더 지속되어 과도한 통증을 유발하고 회전근개 파열의 단계로 발전할 수 있습니다.

어깨 통증의 증상으로는 어깨 주변 힘줄과 주변 점액낭의 통증과 염증, 인대의 반복적인 충돌 등이 있으므로 어깨를 사용할 때 불편함이 느껴진다면 가능한 빨리 병원을 찾는 것이 가장 좋습니다.

어깨통증 원인 6 - 유착성 관절낭염

유착성 관절낭염은 어깨의 관절낭이 굳어져 팔을 들어 올리기 힘들고 어깨 주위에 통증을 유발하는 질환으로 50~60대 여성에게 가장 흔합니다. 뚜렷한 원인은 없지만 노화, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 뇌출혈 암, 경추 디스크 관련 질환과 관련이 있는 경우가 많습니다. 옷 뒷면의 지퍼나 단추를 여닫기가 어렵고, 팔을 들어 올리거나 뒤로 젖힐 때 뻣뻣해지며, 옷을 벗거나 입을 때 특히 통증을 호소하는 경우가 있습니다.

어깨통증 원인 7 - 회전근개 파열

팔과 어깨를 연결하는 4개의 근육과 힘줄을 회전근개라고 합니다. 회전근개가 손상되거나 자극을 받아 파열되면 이를 회전근개 파열이라고 합니다. 팔을 들어 올리거나 손을 등 뒤로 뻗을 때 통증이 심해지고 팔을 움직일 때마다 마찰음이 들립니다. 진단은 환자의 증상과 통증에 대한 문진 또는 다양한 관절경, MRI, 임상 검사 및 초음파 검사를 통해 이루어질 수 있습니다.

부분 파열인 경우 보존적 치료로 관리할 수 있으며, 이 기간 동안 정상적인 활동을 하되 회전근개에 압력을 가하는 일은 하지 않는 것이 좋으며 회복에 도움이 되는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 회전근개가 완전히 찢어져 기능 장애가 발생하면 수술이 필요합니다.

어깨통증 원인 8 - 잘못된 자세

수면 부족은 통증을 동반하는 것으로 보고되고 있으며, 시간이 지나면 자연스럽게 사라지지만 어깨를 사용하는 데 무리를 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 어깨 통증은 자세가 좋지 않아서 생길 수도 있기 때문에 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다고 보고되고 있습니다.

어깨 통증 8초만에 잡는법

8초 안에 어깨 통증을 치료하는 방법은 내 몸 사용자 가이드 방송에서 다룹니다. 첫째, 고관절 지압은 어깨 통증 완화에 도움이된다고합니다. 고관절은 감기나 소화불량이 있을 때 주로 눌러주는 지압점입니다. 엄지와 집게손가락 사이의 뼈가 움푹 들어간 곳으로 손으로 눌러서 오른쪽 어깨가 아프면 오른손을, 왼쪽 어깨가 아프면 왼손을 누르면 됩니다.

또한 두 번째 혈자리는 쇄골로 어깨 위쪽 쇄골이 막 시작되는 지점으로 오른쪽 어깨가 아프면 오른쪽 쇄골의 시작 부분을, 왼쪽 어깨가 아프면 왼쪽 쇄골의 시작 부분을 눌러주면 됩니다. 신경이 목과 연결된 쇄골로 이어지기 때문에 신경을 완화하고 혈액 순환을 도와줌으로써 어깨 통증을 점차 완화시킬 수 있습니다.

어깨통증 예방법

바른 자세를 유지

하루에 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 시간이 얼마나 되나요? 하루에 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 시간이 식사 시간과 휴식 시간만큼이나 많다고 해도 과언이 아닐 것 같고, 저와 같은 분들도 많으실 겁니다.

컴퓨터는 직장 생활에서 없어서는 안 될 중요한 부분이기 때문에 컴퓨터와 스마트폰을 눈높이에 맞추는 습관만으로도 어깨 통증 증상을 완화하고 허리 디스크와 거북목 증후군에도 도움이 될 수 있으므로 이를 위해 노력하는 것이 중요합니다.

근무 중 스트레칭

직장인은 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있어 자세가 좋지 않은 경우가 많은데, 작은 습관이 도움이 될 수 있지만 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 정말 중요합니다. 컴퓨터로 작업할 때 자신도 모르게 목과 어깨를 당기고 있기 때문에 목과 어깨가 뻣뻣해지고 거북목과 일자목이 될 수 있기 때문입니다. 어깨 통증을 유발할 수있는 것은이 부위 주변 근육의 긴장이므로 이러한 근육을 완화하기 위해 스트레칭을하는 것이 중요합니다.

운동 전 스트레칭

대부분의 사람들은 운동을 통해 건강을 유지하려고 노력하지만, 운동 전에 스트레칭을 하지 않으면 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 운동 강도가 높을수록 근육과 인대가 더 많이 움직이기 때문에 스트레칭이 더 많이 필요하며, 운동 전에 스트레칭을 제대로 하지 않으면 인대와 근육에 무리를 줄 수 있으며 건강한 운동이라고 생각한 운동이 결국 건강에 해로울 수 있습니다.

어깨통증 치료방법

어깨 통증 치료에는 정형외과 클리닉의 물리 치료, 침술사의 침술 및 온열 요법이 포함됩니다. 어깨 통증의 원인을 치료하는 것은 빠른 해결책이 아니므로 계속 노력하세요. 일주일에 세 번 이상 어깨 근육을 스트레칭하고 마사지를받는 등 어깨 통증의 증상을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.