다리에 쥐가 자주 나는 이유 12가지 및 응급 처치

다리에 쥐가 자주 나는 이유 12가지 및 응급 처치에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 다리 경련이 지속되는 이유는 여러 가지가 있지만, 격렬한 운동이나 근육 피로로 인한 경직, 전해질 불균형, 혈류 장애, 신경 장애 등이 원인일 수 있습니다. 경련이 지속된다면 하지정맥류의 증상일 수도 있고 허리 디스크의 신경이 눌려서 발생할 수도 있으므로 증상을 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

 

여성호르몬의 영향으로 생리 시 발생한다고 알려진 수면 중에도 당뇨, 갑상선, 혈관병변 등의 질환으로 인해 발생할 수 있으며, 사정이 잦다면 이를 의심해볼 필요가 있습니다. 주로 종아리와 허벅지 근육 경련이 자주 발생하며 손가락과 발가락으로 말려 올라가는 것처럼 보일 수 있습니다. 그럼 본격적으로 다리에 쥐가 자주 나는 이유 12가지 및 응급 처치에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유

다리에 쥐가 자주 나는 이유 1 - 미네랄 불균형

칼슘과 마그네슘은 신체 근육의 수축과 이완에 관여하며, 칼슘과 마그네슘이 부족하면 다리 근육에 비정상적인 운동 신경 신호가 전달되어 갑작스러운 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 이는 식단에 미네랄이 부족하거나 고온이나 활동으로 인해 땀을 많이 흘리고 수분을 제대로 섭취하지 못하거나 설사, 카페인 과다 섭취 또는 과음으로 인해 몸에서 미네랄과 수분이 많이 손실되는 경우 발생할 수 있습니다.

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유 2 - 너무 꽉 끼는 옷

너무 꽉 끼는 바지, 양말 또는 스타킹으로 인해 혈액 순환이 원활하지 않은 경우 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 작고 잘 맞지 않는 신발을 오래 신으면 발에 무리가 가고 혈액 순환이 원활하지 않아 다리 근육 경련이 발생할 수 있으므로 가능한 한 꽉 끼는 옷과 신발을 피하는 것이 좋습니다.

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유 3 - 임신

임신은 특히 임신 2기와 3기에 여성의 다리 경련 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 임신 중 마그네슘과 칼륨 결핍 가능성이 높아지기 때문일 가능성이 큽니다. 임신 중 다리 경련이 발생하면 수분을 충분히 섭취하고 의사의 승인을 받아 마그네슘 보충제 복용을 고려하세요.

다리에 쥐가 자주 나는 이유 4 - 근육 피로

근육 피로는 다리 경련의 가장 흔한 원인으로, 건강한 축구 선수도 장시간 경기 후 경미한 경련을 겪을 수 있습니다. 준비운동이 충분하지 않은 상태에서 갑자기 운동을 하거나 과도한 운동, 갑작스러운 운동 또는 무리한 사용으로 근육이 피로한 경우, 장시간 같은 자세로 앉거나 서 있어 다리 근육이 긴장된 경우에 발생할 수 있습니다.

 

근육 피로 또는 급격하고 갑작스러운 근육 수축으로 경련이 발생하면 양말과 신발을 벗고 근육 스트레칭과 마사지, 다리를 올린 채 휴식, 전해질이 함유된 과일과 견과류 섭취 등을 통해 경련을 없애는 것이 좋습니다.

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유 5 - 혈액순환장애

혈류가 원활하지 않으면 근육 섬유에 충분한 영양분이 공급되지 않아 다리가 붓거나 부종이 생길 수 있습니다. 꽉 끼는 바지, 압박 양말, 레깅스, 양말은 혈관을 압박하여 근육의 이완과 수축을 방해할 수 있으며, 추운 날씨와 급격한 온도 변화는 혈관을 수축시키는 원인이 될 수 있습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유 6 - 한 자세로 너무 오래 서 있기

신체는 움직이도록 설계되었기 때문에 앉거나 서 있는 등 한 자세를 오래 유지하면 근육 경련이 발생할 위험이 커집니다. 너무 오래 서 있으면 근육이 피로해지고 경련이 발생할 가능성이 높아집니다. 앉아있을 때는 근육이 한동안 같은 자세를 유지하므로 경련과 경련이 발생할 수 있습니다. 업무상 매일 하루 종일 앉거나 서 있어야 하는 경우, 몸이 한 자세에 너무 오래 머무르지 않도록 앉고 서는 자세를 번갈아 가며 시도하세요.

 

이른 아침 수영이나 축구와 같이 추운 날씨에 하는 활동도 경련을 유발할 수 있으며, 하지정맥류와 같이 다리 혈관과 관련된 질환이 있는 경우 혈액 순환 문제로 인해 경련이 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 잠잘 때 쥐가 잘 난다면 취침 전 40도 이하의 따뜻한 물로 목욕을 하거나 다리 밑에 베개를 받쳐 다리를 높이 올려주세요.

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유 7 - 수분 결핍

인체는 70%가 물로 구성되어 있으므로 물은 귀중한 재화입니다. 신체가 탈수 상태가 되면 전해질 부족을 비롯한 여러 가지 증상이 나타나며, 이는 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. 전해질은 근육 활동의 중요한 부분이며 전해질이 충분하지 않으면 근육 경련과 경직이 발생할 수 있습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유 8 - 과도한 운동

축구 경기를 보는데 선수가 경련을 일으키는 것은 보기 좋지 않습니다. 근육을 과도하게 사용하여 다리가 뻣뻣해지는 것은 운동 선수뿐만 아니라 운동을 너무 많이하면 일반인에게도 발생할 수 있습니다. 운동을 많이하는 경우 이것이 다리 경련의 원인 중 하나 일 수 있습니다. 그렇기 때문에 달리기, 공놀이, 수영 등을 하기 전에 워밍업을 하고 운동 중에는 휴식을 취해야 합니다.

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유 9 - 영양 결핍

마그네슘과 칼슘과 같은 미네랄과 수분 부족도 경련을 유발할 수 있습니다. 근육 섬유에는 근육이 일정 수준까지 이완되거나 수축하는 것을 억제하는 센서가 있으며, 이러한 센서가 제대로 작동하지 않으면 근육이 과도하게 수축하여 경련이 발생하고 고통스러운 부동 자세가 유발될 수 있습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

또한 극심한 체중 관리나 영양 결핍, 설사나 과민성 방광, 카페인 과다 섭취, 과도한 음주, 전해질 불균형, 과도하고 격렬한 운동으로 인한 땀을 많이 흘려 미네랄이 수분과 함께 배출되어 신경 공급을 방해하여 탈수 상태일 때도 경련이 발생할 수 있습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유 10 - 고혈당

고혈당이 쥐를 날게 한다고 알려져 있지만, 대사성 질환인 당뇨병이 있는 경우 당뇨병성 족부 병변이나 신경병증으로 인해 다리에 쥐가 날게 된다고 합니다. 체내 고혈당의 이차적인 부작용은 말초 순환과 신경에 이상을 일으켜 다리가 뻣뻣해지고 근육 경련이 발생한다고 합니다. 평소 혈당이 높으면 혈당 수치를 유지하기 위해 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

다리에 쥐가 자주 나는 이유 11 - 미네랄 불균형

근육 수축과 이완에 관여하는 마그네슘과 칼슘이 부족하면 다리 근육에 보내는 운동 신경 신호가 불규칙해져 갑작스러운 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 식단에서 미네랄을 충분히 섭취하지 않거나 더위나 활동으로 인해 땀을 많이 흘렸을 때 수분이 제대로 공급되지 않으면 경련이 발생할 수 있습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

다리에 쥐가 자주 나는 이유 12 - 신경학적 손상 또는 질환

근육통, 추간판 및 신경 근육 장애와 같은 근육 장애는 다리 경련을 유발할 수 있습니다. 근육통은 근육통과 경련을 동반하며 만성적인 경우 다리 경련이 재발할 수 있습니다. 근육 위축은 근력이 감소하여 근육을 제어하기 어렵고 다리 경련을 유발할 수 있습니다. 반면 신경 근육 질환은 신경과 근육에 영향을 미치는 신경 장애로 다리의 근육 조절 능력이 저하되어 다리 경련을 유발할 수 있습니다.

 

다리에 쥐가날때 응급 처치

경련이 발생하면 주변 사람에게 다리를 마사지해 달라고 요청하는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다. 경련 후에는 근육이 뭉치고 피곤하기 때문에 마사지가 도움이 될 수 있다고 합니다. 혼자 있을 때는 다리를 곧게 펴고 발가락을 발등 쪽으로 당겨 비복근을 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

발가락에 연쇄 경련이 일어나는 경우 발가락을 최대한 넓게 벌려 발바닥 전체를 마사지하면 발가락 근육이 이완되고 경련도 함께 풀리기 때문에 도움이 되는 경우가 많습니다. 발뒤꿈치로 서서 발가락을 5초 이상 들어 올렸다가 내려오는 동작을 10회 이상 반복하는 것도 도움이 되며, 발바닥으로 벽이나 바닥을 세게 누르는 것도 도움이 됩니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

하체를 따뜻하게 하는 것도 도움이 되지만, 따뜻한 물로 다리를 따뜻하게 하고 마사지를 하는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 허벅지 앞쪽에 경련이 있고 통증이 심하다면 무릎을 접고 허벅지 근육을 안쪽으로 밀어주면 경련이 가파르게 풀릴 수 있습니다. 허벅지 뒤쪽에 경련이 있는 경우 무릎을 펴고 자는 것이 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이것으로 다리에 쥐가 자주 나는 이유 12가지 및 응급 처치에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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