비오틴 효능 10가지 및 섭취방법

비오틴 효능 10가지 및 섭취방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 비오틴의 역할은 남성호르몬 및 탄수화물과 지방을 분비하는 역할을 하기 때문에 모발에 긍정적으로 작용하는 것인데요. 또한 자연식품에 많이 포함되어 있어 체내에 잘 흡수된 후에는 나머지는 배설되므로 크게 결핍 증상도 나타나지 않으며 부작용 또한 잘 없다고 알려져 있어요.

대신 비오틴이 결핍되면 피부질환, 식욕감퇴, 탈모뿐 아니라 손톱 발톱이 물러지면서 약해지거나 갈라지는 현상도 나타납니다. 체내에 비오틴이 부족하다면 모발 건강 약화, 피부나 눈의 염증, 코나 입 주위의 붉은 습진, 근력저하 및 운동실조와 같은 결핍증상을 느끼게 된다.

모발과 모근이 약해지고, 두피가 건조해지는 증상이 심해지면 탈모로 이어질 수 있습니다. 비오틴은 매일 활동하여 살아가는 에너지 대사에 있어 끊임없이 필요하며 몸 속에서 필요한 만큼 흡수되고 배출되므로 정기적으로 적절한 섭취가 필요합니다. 그럼 본격적으로 비오틴 효능 10가지 및 섭취방법에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

비오틴 효능

비오틴 효능 1 - 심혈관 질환 예방

비오틴 효능 하게 되면 심혈관 질환 예방도 꼽을 수 있는 효능입니다. 이는 비오틴이 체내 콜레스테롤 수치 안정화에 도움을 주기 때문입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 올라가게 되면 심장병 및 뇌졸중과 같은 각가지 심혈관 질환 발병 위험이 높아지는데 비오틴은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치는 늘려주고 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 낮춰 주므로 동맥경화 및 고혈압 같은 각가지 심혈관 질환을 예방하는데 뛰어난 효과를 보입니다.

비오틴 효능 2 - 당뇨 개선

비오틴은 혈당이나 혈청 지질대사 조절에 중요한 기능을 합니다. 혈당 수치 개선 및 혈당 농도를 감소시킬 수 있으므로 비오틴을 정기적으로 섭취하다 보면 효소 활동이 원활해짐으로써 당뇨환자들의 신경손상예방에 도움이 되기 때문에 비오틴 효능에는 당뇨 개선을 빼놓을 수 없습니다.

비오틴 효능 3 - 태아 건강

비오틴 효능에는 태아 건강 발달에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이는 국제 식품과학 학술지에 게재된 연구결과에 따르면 임산부에게 비오틴이 부족하게 되었을 때 선천적인 기형을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 나타났기 때문입니다. 이로 인해 의사들은 임산부에게 규칙적인 비오틴 보충을 권장하게 되었다고 합니다.

비오틴 효능 4 - 모발 성장

비오틴 효능 하게 되면 대표적인 효능 중 한가지가 바로 모발 성장입니다. 이는 비오틴이 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선해주기 때문입니다. 체내에 비오틴이 부족해지게 되면 모발이 점점 얇아지면서 갈라지게 될 수 있으며 증상이 심해지면 탈모 증상을 겪게 될 수도 있습니다.

비오틴 효능 5 - 치매 예방

비오틴은 신경전달 물질의 활동을 촉진하여줌으로써 신경계가 정상적으로 동작하는데 도움이 되기 때문에 비오틴 효능 하게 되면 치매 예방도 빼놓을 수 없는 효능이라 할 수 있습니다. 비오틴을 정기적으로 섭취하다 보면 집중력 증진 및 기억력 증진에 도움이 되고 인지 능력 퇴화를 억제해서 치매 같은 퇴행성 질환을 예방하는데도 도움을 줍니다.

비오틴 효능

비오틴 효능 6 - 피부 건강

체내에 비오틴 결핍이 나타날 경우 피부가 건조해지며 피부 노화의 현상이 나타날 수 있을 뿐 아니라 피부에 가려움증이 생기는 가벼운 증상 또는 건선과 같은 질병으로 발전될 수도 있습니다. 하지만 비오틴을 정기적으로 섭취하다 보면 건조함, 갈라짐, 발진, 여드름 등 각가지 피부 연관 질환으로부터 피부를 보호할 뿐 아니라 피부 건강을 증진하는데 도움이 되기 때문에 비오틴 효능에는 피부 건강 또한 빠지지 않는 효능입니다.

비오틴 효능 7 - 신체조직 회복

우리 몸은 육체적 노동이나 염증에 의해 세포가 손상될 수 있습니다. 비오틴은 근력 회복 및 세포 손상 회복에 뛰어난 효과를 보일 뿐 아니라 근육이나 관절의 염증과 통증을 개선하는 효과도 있으므로 비오틴 효능 하게 되면 신체조직 회복도 꼽을 수 있습니다.

비오틴 효능

비오틴 효능 8 - 피로 해소

체내에 비오틴이 부족하게 될 경우 만성적 피로감, 근육통, 관절통 등의 증상을 경험하게 될 수 있는 만큼 비오틴 효능 하게 되면 피로 해소를 빼놓을 수 없습니다. 이는 비오틴이 근육과 신체 조직의 성장에 필요한 에너지 생성에 직접적인 영향을 미치는 만큼 피로 해소에 아주 효과가 좋은 도움이 되기 때문입니다.

비오틴 효능 9 - 갑상선 기능

비오틴 효능 하게 되면 갑상선 기능 개선 또한 빼놓을 수 없는 효능입니다. 이는 비오틴이 갑상선과 부신의 기능을 정상적인 상태로 유지하는데 도움이 되기 때문입니다. 기본적인 신체 리듬에 관련된 갑상선과 부신은 비오틴이 부족하게 될 경우 기능 저하가 발생해서 체중 증가, 수면 장애, 기분 저하 등의 부정적인 증상이 나타날 수 있습니다.

비오틴 효능

비오틴 효능 10 - 손발톱 건강

비오틴은 모발과 손발톱 성장에 필요한 케라틴의 생성에 관여하므로 효능 하게 되면 손발톱 개선 효과를 빼놓을 수 없습니다. 비오틴을 정기적으로 섭취하다 보면 약해진 손발톱의 건강 개선에 큰 도움이 되니 평상시 반복적인 관리로 손발톱 건강이 저하되고 쉽게 깨지거나 부러지는 증상을 겪고 있으면 비오틴을 보충해줘서야 합니다.

 

비오틴 섭취방법

비오틴은 수용성 비타민으로 우리 몸에서 필요한 만큼 사용되고 나머지는 소변을 통해 배출돼요. 그렇지만 고 함량 복용(5000㎍) 시 여드름, 뾰루지가 일어날 수 있어요. 비오틴의 하루 적정 섭취량은 성인 기준 30 마이크로그램(㎍)인데요.

비오틴 효능

비오틴은 식품이나 영양제로 섭취가 가능해요. 비오틴이 많이 함유된 식품으로는 달걀, 아몬드, 아보카도, 각가지 씨앗이 있어요. 또한 영양제의 경우 지나치게 비오틴 함량이 높은 제품은 피하는 것이 도움이 됩니다.

비오틴 효능

일반 비타민은 천연 비타민의 분자식을 인위적으로 본떠 만들어져 체내 흡수가 잘 되지 않아요. 마지막으로 화학 부형제가 들어있지 않은 지 확인하여 섭취해야 해요. 화학 부형제는 원가 절감, 생산성 증진을 목적으로 들어간 것이라서 오랜 기간 섭취하면 우리 몸에 해로운 영향을 끼치기 때문인데요.

 

비오틴 하루 권장량

비오틴 하루 권장량은 30~100㎍으로 대부분의 비오틴 영양제가 5㎎(=5000㎍) 정도를 포함하고 있어요. 필요량보다 훨씬 많은 셈입니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 비오틴을 과량으로 복용하더라도 인체에 해는 거의 없다고 해요. 수용성 성분들이라 불필요한 양은 소변으로 체외 배출되기 때문이라고 해요.

 

비오틴 결핍증

비오틴 결핍증은 습진 등의 결막염, 피부염, 지각 과민이나 탈모, 설염, 흰머리 증가 등이 있어요. 그 외 무기력, 메스꺼움, 피로감, 운동 실조, 우울, 창백, 근육통, 경련, 긴장 저하 등의 원인이 되기도 해요.

비오틴 효능

비오틴은 같은 것만 계속 먹는 등 극단적인 편식을 하게 되면 결핍증이 되는 경우가 있어요. 그리고 항생제를 많이 사용한 경우 혹은 장기간 설사 등으로 장내 세균의 균형이 깨져 몸 속에서의 비오틴 생산량이 적어지고 결핍되는 경우도 있어요.

비오틴을 효율적으로 섭취하기 위해서는 비오틴과 동시에 엽산, 비타민 B1, 비타민 B2, 판토텐산 등의 다른 비타민 B군을 함께 섭취하게 되면 좋다고 알려져 있어요. 비오틴을 많은 양으로 섭취한 경우에도 수용성 때문에 소변으로 배설되므로 과잉증은 없어요. 이것으로 비오틴 효능 10가지 및 섭취방법에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

 

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