다리에 쥐가 자주 나는 이유 8가지 총정리

다리에 쥐가 자주 나는 이유 8가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 수면 중 다리에 쥐가 꾸준히 나는 이유로 여성호르몬의 영향을 받아 생리 중에 발생할 수 있으며 당뇨, 갑상선, 혈관 장애 등 질병으로 문제가 생길 수 있으므로 잦은 경우라면 의심이 필요해요. 주로 종아리, 허벅지 등 근육 경련이 많이 일어나고 손가락, 발가락에 쥐가 나면 말려 들어가는 듯한 증상들이 발생할 수 있다고 합니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

보통 다리에 쥐가 꾸준히 나는 이유는 여러 가지데 무리한 운동이나 근육의 피로로 인해 뭉침, 전해질 불균형, 혈류 흐름 장애, 신경 장애 등의 원인이 있을 수 있어요. 만약 꾸준히 쥐가 난다면 하지정맥류 증상일 수 있고 가끔 허리 디스크로 인해 신경이 눌러 쥐가 날 수도 있다고 해서 증상을 잘 살펴봐야 해요. 그럼 본격적으로 다리에 쥐가 자주 나는 이유 8가지에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

다리에 쥐가 자주 나는 이유 1 - 운동

갑작스럽게 과도한 운동을 한 경우 혹은 근육이 긴장된 상태에서 운동을 하게 되면 쥐가 날 수 있습니다. 페이스 제어가 중요합니다. 사전에 준비운동을 하며, 운동 전후 스트레칭을 충분하게 합니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

다리에 쥐가 자주 나는 이유 2 - 높은 혈당

혈당이 높아지면 쥐가 날 수 있는데 특히나 대사질병인 당뇨를 앓고 있으면 당뇨병성 족부병변이나 신경증이 발생해 다리에 쥐가 날 수 있어요. 체내 혈당이 높으면 말초순환과 신경에 이상이 생기게 되면서 2차적인 부작용으로 다리가 뻣뻣해지고 경직된다고 하며 근육경련이 생기게 돼요. 평상시 혈당이 높다면 혈당 수치를 제대로 유지할 수 있도록 건강식을 먹는 노력을 하시기 바래요.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

다리에 쥐가 자주 나는 이유 3 - 너무 꽉 끼는 옷

너무 꽉 끼는 바지나 양말, 스타킹 등으로 인하여 혈액순환이 잘 되지 않을 때 다리에 쥐가 날 수 있어요. 그리고 본인 발에 맞지 않는 작은 신발을 장시간 오래 신는 경우 발에 무리가 가게 되고 혈액순환이 원활히 이루어지지 않으면 다리에 근육경련이 일어날 수 있으므로 가급적이면 꽉 끼는 옷과 신발 착용을 자제하는 것이 도움이 됩니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유 4 - 근육 피로

건강한 축구 선수들도 장시간 경기를 뛰다 보면 다리에 쉽게 쥐가 나는 것과 같이 근육 피로는 쥐가 나는 제일 흔한 원인입니다. 준비운동이 결핍한 상태에서 갑작스럽게 운동할 때, 과로나 갑작스러운 운동, 무리한 근육 이용 등으로 근육 피로도가 누적된 상태일 때, 오랜 시간 앉아 있거나 평상시 서 있는 등 같은 자세를 장시간 유지했을 때와 같이 다리 근육에 무리가 갔을 때 생길 수 있습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

근육의 피로나 급격하고 갑작스러운 근육 수축으로 인하여 쥐가 났다면 양말과 신발을 벗고 다리를 쾌적하게 뻗은 상태에서 스트레칭, 마사지를 통해서 근육을 잘 해소해주고 다리를 올려놓고 휴식을 취하는 것이 좋으며 전해질이 있는 과일을 섭취하고 견과류를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유 5 - 미네랄 불균형

몸 속에 근육의 수축과 이완에 관련된 칼슘과 마그네슘이 결핍해지면 다리근육에 전달되는 운동신경 신호가 불규칙해지면서 갑작스러운 근육 경련이 발생해요. 평상시 미네랄 섭취가 결핍했거나 높은 기온이나 활동으로 인해 땀을 많이 흘렸을 때 수분 보충이 정상적으로 되지 못하게 되면 쥐가 날 수 있어요. 또 설사나 카페인 과다하게 섭취, 과음 등으로 인하여 체내 미네랄과 수분이 많이 배출되었을 때 쥐가 나기 쉽습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유 6 - 수분 결핍

쥐가 나는 것은 몸이 탈수되었다는 것을 알리는 신호일 수 있습니다. 탈수의 또 다른 증상은 현기증, 두통, 변비가 있습니다. 무더운 날씨에 야외에 머무를 때는 물을 꾸준히 마신다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

다리에 쥐가 자주 나는 이유 7 - 영양 결핍

마그네슘, 칼슘 등의 미네랄과 수분이 결핍하게 되면 쥐가 잘 나게 됩니다. 우리 몸의 근섬유에는 근육이 일정 수준 이상으로 이완한 경우 혹은 수축하는 것을 억제하는 센서가 있는데, 이 센서가 정상적으로 기능하지 않는 경우 근육이 과도하게 수축되면서 쥐가 나 통증과 같이 움직일 수 없는 상태가 됩니다.

극단적인 체중관리나 영양 결핍, 설사나 과민성 방광, 카페인 과다하게 섭취, 과음 등으로 체내 수분이 결핍해져 전해질 불균형 상황일 때, 과도하고 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리는 경우에도 미네랄이 수분과 같이 배출해서 신경 전달을 방해하기 때문에 쥐가 날 수 있습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유 8 - 혈액순환장애

혈액 순환이 원활하지 않기 때문에 쥐가 잘 나게 됩니다. 혈류가 좋지 않으면 근섬유에 충분한 영양분이 공급받지 못하기 때문에 다리가 붓거나 쥐가 꾸준히 나게 될 수 있습니다. 너무 꽉 조이는 바지, 압박스타킹, 레깅스, 양말 등이 혈관을 압박하며 근육의 이완과 수축을 방해하고, 추운 날씨나 갑작스러운 온도 변화로 혈관이 수축되는 경우가 많습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

새벽에 하는 조기 수영, 축구 등의 찬 기온에서의 활동으로 인해, 하지정맥류와 같은 다리 혈관과 연관된 질병이 있다면 혈액순환 문제로 인해 쥐가 나기 쉬워집니다. 만약 수면 중에 쥐가 잘 나는 경우 자기 전에 40도 이하의 미지근한 물에 목욕을 한 경우 혹은 다리 아래에 베개 등을 두어 다리의 위치를 높게 하게 되면 도움이 됩니다.

다리에 쥐가 날 때 응급 처치

다리에 쥐가 나는 것은 근육 경련의 일종의 일상 생활을 하다 보면 간혹 일어나는 흔한 증상 중 한가지인데요. 하지만 너무 꾸준히 발생하여 생활에 지장을 준다면 원인을 찾기 위해 가까운 병원을 방문해보는 것이 도움이 됩니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

하반신을 따뜻하게 하는 것도 좋지만, 따뜻한 물로 온 찜질을 하면서 다리를 마사지하는 것도 좋은 방법인데요. 허벅지 앞쪽에서 쥐가 나서 아주 고통스럽다면 무릎을 접어서 허벅지 근육이 당겨지게 만들면 급격히 풀 수 있어요. 허벅지 뒤쪽에서 쥐가 발생했을 경우 무릎을 쭉 피고 주무르는 것이 도움이 됩니다.

발가락에서도 쥐가 꾸준히 나는데 이 때는 발가락을 전체를 부드럽게 마사지하며 발가락을 최대한 벌려서 발바닥 전체를 마사지하게 되면 근육이 이완되어 뭉쳐졌던 발가락 근육이 함께 풀리면서 쥐도 같이 풀리는 경우가 많다. 또한 발뒤꿈치를 들고 까치발을 5초 이상 서서 버티다가 내려오는 것을 10회 이상 반복하는 것도 효과가 있어요. 발바닥으로 벽이나 바닥을 세게 누르는 것도 쥐를 해소해주는데 효과가 있어요.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

일단 다리에 쥐가 나면 주위 가까운 사람들에게 다리를 마사지해 달라고 도움을 청하는 것이 도움이 됩니다. 경련이 일어난 후에는 근육이 뭉쳐 있어 피로도가 큰 상태이라서 마사지를 해주는 것이 도움이 됩니다. 혼자 있을 때는 다리를 쭉 곧게 펴고 발끝을 발등 쪽으로 힘껏 당기면서 장딴지 근육을 펴 스트레칭 해주는 것이 도움이 됩니다. 이것으로 다리에 쥐가 자주 나는 이유 8가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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