허리디스크에 좋은 운동 7가지 총정리

허리디스크에 좋은 운동 7가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 허리디스크가 일어나는 원인은 다양하게 있지만 허리통증이나 허리 디스크의 원인 중 한가지는 나쁜 자세에 있어요. 허리디스크를 예방하기 위해서는 매일 의식적으로라도 나쁜 자세를 피하며 운동을 지속적으로 해주는 것이 좋습니다.

매일 하루 24시간 중에서 절반 이상 앉아서 생활하는 사람들이나 8~10시간 동안 서서 일하는 서비스직 종사자들은 오랜 시간 허리에 부담이 가면서 불편함 들을 겪고 있는 경우가 많다. 이럴 때 쉽게 일어나는 질병이 허리디스크인데, 디스크라고 알려진 추 간판이 탈출, 퇴행하면서 발생되는 질병인데요.

디스크가 한번 손상되면 다시 재생되지 않기 때문에 디스크가 최대한 생기지 않도록 평소에 운동을 자주 해주고, 허리디스크에 나쁜 운동은 사전에 미리 알아두어서 가급적 피하는 것이 도움이 됩니다. 그럼 본격적으로 허리디스크에 좋은 운동 7가지에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

허리디스크 원인

앉아서 장시간 같은 동작을 반복하는 경우가 많아서 보통 문제가 생기는 경우가 많다. 작은 통증이 점차 심해질수록 부하가 많이 전달돼 목과 허리에 통증이 돼요. 살면서 누구나 한 번쯤은 허리가 아픈 경험을 했을 텐데, 조금만 몸에 무리를 하여도 만성적으로 뻐근함이 오래 갑니다. 이와 같이 허리 부위에 불편함이 생기는 것은 자연스러운 현상 중 한가지인데요.

그래서 꾸준히 아파도 경각심을 가지고 계신 분들이 많지 않으실 거에요. 거동에 불편함이 발생하게 되면 즉각적이고 빠른 대처와 허리디스크에 좋은 운동을 병행하는 게 도움이 됩니다. 허리를 많이 쓰는 직업 군에서는 허리디스크에 취약할 수 있어요. 오랜 시간 책상 앞에 앉아서 일하는 사무원, 학생, 오랜 시간 서있는 판매원, 분들이 허리통증의 고통을 겪을 수 있어요.

허리디스크 증상

허리 디스크는 척추 뼈와 뼈사이의 충격을 흡수하는 데 도움을 주는, 추 간판의 부위가 이탈을 한 경우 혹은 터져 나오면서, 신경이 압력이 가해지면 통증이 발생해요. 또 허리와 골반, 하체로 이어지는 경우 광범위한 통증이 발생해요. 허리에 통증이 있지만 평균적으로 엉덩이와 하체 쪽까지 통증이 일어나는 증상을 느낄 수 있어요.

증상들이 심하게 되면 엉치, 허벅지 및 종아리를 따라 발까지 하체 전체에 동시 다발적으로 저림과 통증 증상을 동반할 수 있어요. 그리고 앉아있을 때가 서있을 때보다 더 많은 고통을 겪을 수 있어요. 이러한 경우 정상적인 생활도 하기도 아주 힘들 확률이 높아요.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 1 - 물속 걷기, 수영

수중보행은 우리 척추에 있는 체중을 물의 부력으로 인해 줄이면서 할 수 있는 운동인데요. 물속에서 하는 운동은 허리디스크 환자에게 제일 많이 권유하는 운동인데요. 물의 완충작용과 물의 부력에 의해 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 운동인데요.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 2 - 코브라 자세

척추를 전반적으로 부드럽게 스트레칭 해주는 등에 기 등을 감싸는 근육을 해소해주기 때문에 허리뿐 아리나 가슴과 어깨, 목 부분의 뭉친 근육도 해소해주어 상체 곳곳에 통증 감소에도 도움이 됩니다. 엉덩이와 허리 다리로 이어지는 부분의 유연성을 늘려주며 좌골신경통을 예방해 주기도 해요.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 3 - 사이드 플랭크

허리디스크를 앓고 있는 운동 선수들의 대부분의 경우 사이드 플랭크 코어 강화 운동으로 선호하는 편인데요. 사이드 플랭크를 함에 그래서 강화되는 근육들은 엉덩이 근육, 어깨 근육, 코어 근육인데요. 사이드 플랭크는 허리디스크에 좋을 뿐 아니라 허리 부상의 리스크를 줄이는데 탁월하며, 균형감각과 조정 감각을 올려줘요.

허리디스크에 좋은 운동 4 - 고양이 자세

본 운동을 시작하기 전에 척추 분절휴과, 등허리 스트레칭을 통해서 관절의 가동법 위를 넓혀 운동효과를 내기 위해 많이들 하시는 자세입니다. 흉추 요추 골반 하나하나 하늘로 위아래로 당겨 척추 마사지를 해줌으로 인해 척추 주변 근육에 혈액 순환을 향상하여 줄 수 있어요. 아침, 저녁으로 1~3분만 하게 되면 뻣뻣했던 근육이 말랑말랑해지는 효과를 볼 수 있어요.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 5 - 차일드 포즈

이 차일드 포즈는 등을 해소해주는 자세이지만 허리 외에도 어깨, 목, 등까지 상체를 길게 늘여줌으로써 긴장된 근육을 이완시켜 근육의 뻐근함을 해소해주는데 효과가 좋은 운동인데요.

허리디스크에 좋은 운동 6 - 걷기

걷기 운동은 비교적 재활운동입니다. 본인의 허리디스크 상태를 우선 의사에게서 진단을 받는다고 시행해야 돼요. 골절이 있다면 유압치료를 우선 받아야 하여 협착증이 있을 경우 등 우선 허리 상태를 우선 점검 받으시기 바래요.

걷기는 제일 가볍게 할 수 있는 운동으로 허리근육을 강화하기 좋은 운동인데요. 팔을 올리고 걸으며 처음에는 바른 자세로 서서히 걷고 어느 정도 숙달이 되면은 급격히 걷고 보폭을 넓혀 가는 운동을 항상 30분이상, 만보걷기를 편한 신발을 신고 하셔야 해요.

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동 7 - 크런치

크런치가 좋은 운동인 이유는 코어인 복부 근육의 강화에 효과적이기 때문인데요. 몸통 옆면에 비스듬한 근육과 골반, 엉덩이 또한 허리 근육도 같이 강화시켜 줄 수 있으므로 허리디스크 치료에 뛰어난 운동인데요. 이것으로 허리디스크에 좋은 운동 7가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

<같이 읽기 좋은 글들>

 

2022.12.24 - [분류 전체보기] - 간에 좋은 음식 10가지 총정리

간에 좋은 음식 10가지 총정리

2022.12.22 - [분류 전체보기] - 심장이 안좋을때 증상 9가지 및 해결법

심장이 안좋을때 증상 9가지 및 해결법

2022.12.20 - [분류 전체보기] - 위염 증상 10가지 및 치료법

위염 증상 10가지 및 치료법