아보카도 효능 7가지 및 부작용

아보카도 효능 7가지 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 아보카도는 숲 속의 버터라고 불리고 예전에는 우리나라에서 생소한 여러 가지 과일 중 한가지였지만 최근에는 아보카도 효능이 우리 신체 건강에 좋다고 알려지면서 지금은 샐러드, 햄버거, 샌드위치, 비빔밥 등 여러 식품에 같이 나오는 식품이 많은 만큼 대중적인 과일이 되었어요.

아보카도는 전 세계 38종의 여러 가지 과일 중 영양가가 가장 높다고 알려져 있는 만큼 아보카도 효능은 우리 몸에 어떠한 효과를 주며 먹는 방법과 부작용은 어떠한 것들이 있는지 살펴보도록 할게요. 아보카도는 세계에서 영양가가 가장 높은 과일로 기네스북에 등재된 음식인데요.

하지만 지방이 많이 들어있는 편이라 많은 양이 섭취한다면 비만의 원인이 되기도 합니다. 하지만 적정량을 섭취하게 되면 오히려 복부 비만에 효과가 뛰어나며 체중관리에 효과가 만점인 음식인데요.

진실로 한 탐구에 따르면 아보카도는 섬유질과 11가지 미네랄 또한 20종류의 비타민 10종의 아미노산, 칼륨, 마그네슘이 포함되어 있어서 식품의 양을 줄이지 않고서도 체중관리 할 수 있는 음식이라고 발표할 정도로 아보카도 효능이 뛰어나다고 알려져 있어요. 그럼 본격적으로 아보카도 효능 7가지 및 부작용에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

아보카도 효능

아보카도 효능 1 - 암세포 억제

아보카도 효능 첫 번째 - 아보카도에 들어있는 베타카로틴 성분이 발암물질의 발생을 막아준다고 해요. 따라서 암세포의 증식을 제한하는 항암효과가 뛰어나 암 예방에 매우 탁월하다고 할 수 있어요. 그리고, 아보카도의 글루타싸이온, 플라보노이드 성분은 암세포의 원인인 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 해서 대표적으로 유방암, 전립선 등과 같은 암 예방에 도움된다고 해요.

아보카도 효능 2 - 시력 증진

아보카도 효능 두 번째 - 아보카는 식물성 화학 물질로 두 가지 루테인, 제아잔틴이 내포되어 있어요. 따라서 자외선으로 인한 손상을 최소화하는 데 도움이 되고, 항산화 보호 기능을 공급해요. 그리고 아보카도의 단일 불포화 지방산은 유익한 지용성 항산화제의 흡수를 지원해서 식단에 아보카도를 부가해 드시면 노화와 연관해 황반 변성 위험을 줄이는 데 효과가 있다고 해요.

아보카도 효능 3 - 체중관리

아보카도 효능 세 번째 - 아보카도는 섬유소 중 75%가 비용해성으로 품종에 따라 다르지만 지방 함량이 대략 8~25% 정도로 다른 과일에 비하면 고 열량인데요. 하지만 대다수가 불포화지방산으로 혈장의 콜레스테롤 수준의 유지 및 조절에 효과가 있습니다.

그리고 아보카도에 들어가 있는 섬유질은 수분을 흡수하는 수용성이라서 장내 유익균 증식을 거들어 장 건강을 좋게 해 주어 변비에도 도움이 줘요. 또한 소량으로도 포만감을 주기 때문에 체중관리 식단으로 훌륭하다고 할 수 있어요.

아보카도 효능 4 - 심혈관 개선

아보카도 효능 네 번째 - 아보카도에 있는 지방은 단일 불포화기 때문에 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜줘요. 또한 동맥경화를 일으킨다고 알려져 있는 트리글리새라이드를 감소시켜주기 때문에 심혈관을 깨끗하게 만들어 줘요. 그리고 아보카도에 있는 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 원활하게 해서 고혈압을 예방하는 데 효과가 좋다고 해요.

아보카도 효능 5 - 스킨 및 헤어 건강

아보카도 효능 다섯 번째 - 아보카도는 건강한 피부를 유지하는 데 절실한 영양소가 꽉 차있다고 할 수 있어요. 건조한 경우 혹은 갈라지거나 손상된 피부를 개선시켜줘요. 필수 비타민이 포함되어 있어 피부에 영양을 공급하고 빛을 발하는 능력 때문에 여러 가지 화장품에 아보카도가 첨가돼요.

피부뿐만 아니라 건조하고 손상된 모발에 영양을 제공하는데도 쓰인다고 해요. 많은 분들이 피부 마스크와 헤어 마스크를 위해 아보카도를 사용해요. 무엇보다 아보카도 오일이 건선을 완화해준다고 하니 건선이 있으신 사람들은 참고하시면 좋을 거 같아요.

아보카도 효능 6 - 당뇨 예방

아보카도 효능 여섯 번째 - 아보카도에 들어있는 단일 불포화지방산 올레산 성분은 콜레스테롤 수치를 저하시키고 인슐린 기능을 개선에 도움이 된다고 해요. 따라서 심장질환의 위험을 줄여주며 당뇨를 예방하는데 대단히 큰 도움을 준다고 해요.

미국 임상 영양학 저널에 기재된 연구의 결과에 따르면 아보카도와 같은 식물성 불포화지방산을 많이 섭취한 여성의 경우가 그렇지 않고 섭취하지 않은 여성보다 당뇨의 위험이 약 25% 감소한 것으로 증명되었다고 하니 당뇨를 신경 쓰시는 사람들은 아보카도를 통해서 건강 챙기시는 것을 추천 드려요.

아보카도 효능 7 - 두뇌 건강

아보카도 효능 일곱 번째 - 아보카도에는 불포화지방산, 오메가 3, 비타민 E와 함께 뇌 기능 개선에 좋은 성분을 풍부하게 내포하고 있어요. 이것들이 뇌세포에 영양을 보충해 주기 때문에 기억력도 좋아지게 해서 치매 예방 및 두뇌 건강에 매우 좋은 효과를 만들어 냅니다. 그리고 불포화 지방산이 많이 내포되어 있어 혈액순환을 원활하게 해 줘요.

혈액 순환이 원활해지면 기억력 감소를 방지하고 어린아이들 뇌 발달에도 도움을 준다고 해요. 그리고 아보카도는 오메가 3 및 천연 비타민 E와 지방산이 많이 내포되어 있어 의사 확정 및 비판적 사건을 담당하는 일부라고 하는 전두엽 피질의 혈액 공금을 증진해 두뇌 건강에 좋다고 해요.

아보카도 보관 법

아보카도를 숙성 하기 위해서는 상온에서 3~4일이면 숙성 과정을 거치면 돼요. 보관을 장시간 하시려면 아보카도를 1개씩 랩 혹은 신문지에 싸서 냉장 보관하시면 최장 10일 정도까지도 보관이 가능해요. 아보카도를 너무 오래 실온에 두면 검게 변하면서 검은 반점이 생기면서 안쪽도 변하고 곯을 수 있어요.