고혈압 증상 4가지 및 낮추는 방법

고혈압 증상 4가지 및 낮추는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 우리의 생명은 심장이 온 몸에 혈액을 공급하기 때문에 유지됩니다. 심장은 태어날 때부터 죽을 때까지 수축과 확장을 반복하며 있습니다. 혈압이라고 하는 것은 심장에서 흘러나온 피가 혈관을 제한하는 힘을 말해요.

심장에서 피를 내면 심장은 수축하며 그만큼 흘러나온 혈액에 의해 혈관 내부는 압력이 강해져요. 반면 아래의 낮은 혈압은 피가 심장으로 돌아올 때 심장이 팽창할 때의 혈관 내의 압력이 제일 약해진 순간의 값이 돼요. 고혈압의 경우 혈압이 일정 값 이상으로 상승하며 있는 상태를 말해요.

고혈압은 초기의 경우라면 거의 자각 증상들이 없는 경우도 많이 있어요. 그렇지만 고혈압은 실로 여러가지 합병증을 일으킨다. 예를 들어 심장과 연관된 여러가지 합병증을 말해요. 고혈압에 의해 동맥 경화가 진행되어 버리면 딱딱한 혈관에서는 충분하게 수축하지 않아요.

고혈압의 신장에 영향을 미칠 수도 있는 것인데요. 혈관에 과도한 압력이 지속적으로 가해지는 것으로, 노폐물의 여과하는 데 필요한 신장의 사구체에 영향을 미치며, 신장 경화증이나 신부전의 원인인 것인데요. 그 외에는 폐색성 동맥 경화증이나 대동맥류 등의 합병증도 발생할 가능성이 더 높습니다.

경화된 혈관에 피를 지속적으로 보내기 때문에 스트레스를 받는 심장은 비대해져 고혈압성 심비대의 원인이 돼요. 그리고 심장병은 그 밖에도 심부전이나 협심증, 심실성 부정맥, 심근 경색 등의 합병증도 유발할 수 있어요. 그럼 본격적으로 고혈압 증상 4가지 및 낮추는 방법에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

고혈압 증상

고혈압 증상 1 - 답답한 가슴

고혈압 진단을 받으면 꾸준히 나오는 것이 아마도 가슴이 답답하다는 증상일 텐데요. 호흡 기관은 제대로 움직이지만 숨을 쉬는 것이 답답한 경우 혹은 음식을 먹고 나면 마치 체한 것 같은 느낌이 든다고 해요. 고혈압 환자들이 이런 가슴 답답한 증상을 꾸준히 느낀다고 하니 최근 원인 모를 가슴 답답함이 있으면 고혈압을 의심할 수 있답니다.

고혈압 증상 2 - 침침해진 눈

어느새 인가 눈이 침침해져 불편해지거나 혹은 눈이 충혈되어 쉽게 사라지지 않거나 꾸준히 충혈이 된다면 고혈압 증상으로 볼 수 있습니다. 눈에 특정한 질환도 없지만 갑작스럽게 이러한 증상들이 나타나며, 시력도 급격히 저하될 수 있게 나빠져 버린 경우라면 고혈압 검사를 받아 보시는 것을 권해요.

고혈압 증상 3 - 어지러움

갑자기 머리가 핑 도는 어지러움과 눈 앞에 빙글 빙글 도는 경험을 하셨다면 이는 고혈압의 증상일 확률이 있다고 해요. 현기증을 느꼈다면 이미 고혈압이 진행된 것이기 때문에 약을 섭취 해야 하는 단계일수 있고 혹은 더욱 심각한 뇌졸중 초기 증상일수 있습니다. 뇌졸중 역시 고혈압 때문에 일어나는 병이기 때문인데 이러한 경우 병원에 내원하여 검사를 받아보시는 편이 좋아요.

고혈압 증상 4 - 코피

코 속에 있는 혈관이 매우 가늘어서 쉽게 터지는데 혈압이 높으면 혈관들이 터지게 되면서 코피가 나게 될 수 있습니다. 코피가 꾸준히 난다고 하여 모두 고혈압의 증상으로 볼 수는 없지만 명확한 이유 없이 코피가 꾸준히 난다면 걱정이 된다면 혈압 검사를 받아보시는 게 좋습니다.

고혈압 원인

심장은 우리 몸의 여러 곳으로 혈액과 산소 공급을 해주고 있는데 엔진 기능을 하는 중요한 기관 중 한가지인데요. 피를 신체의 여러 가지 곳으로 보내기 위해서는 혈관의 압력으로 피를 이동시키는데, 이를 혈압이라 해요.

혈압이 혈관이 좁아지거나 여러 가지의 원인으로 인하여 피를 뿜어내는 혈액의 양이 증가하면서 혈압이 높아지지는 데, 이 상태를 고혈압이라 해요. 고혈압은 말 그대로 혈압이 일정 정상수치보다 높은 상태로, 고혈압으로 일어나는 여러가지 합병증을 일으킨다.

원인은 다양하지만, 비교적 원인이 알려지지 않았으며, 대표적인 원인으로는 가족력(유전적인 요인)이나, 운동 결핍, 식습관, 생활습관, 비만, 음주, 흡연 등이 원인일 수 있어요. 특별한 증상들이 없어 초기에 알아차리기 쉽지 않고, 천천히 혈관을 손상시키므로 "무언의 살인자"라는 별명이 있을 만큼 관리가 중요해요. 고혈압은 1차성 고혈압과 2차성 고혈압으로 나뉘게 됩니다.

고혈압 낮추는 방법

스트레스 감소

우리 몸은 스트레스가 줄어 들면 몸의 면역력이 올라가게 돼요. 스트레스는 만병의 근원이라 하는 말이 있습니다. 그렇기에 고혈압 떨어뜨리는 방법 중 제일 중요한 부분이라고 할 수도 있어요 고혈압 환자라면 매일 긍정적인 생각을 하시면서 운동이나 취미생활을 통해서 스트레스를 해소하는 것이 중요해요.

마음의 안정을 취할 수 있는 편안한 음악을 들으면 스트레스 해소에 좋습니다. 잔잔한 음악이나 클래식과 같은 음식을 자주 들으면 스트레스가 낮아지는 효과가 있습니다. 명상과 스트레칭, 요가도 병행하시면 좋습니다. 스트레스를 푼다고 하여 음주나 흡연을 하는 것은 옳지 않아요.

음주 자제

술 종류에 맞는 잔으로 1일 여성 1잔, 남자 2잔 정도의 소량의 음주는 적절하고 오히려 심혈관 질병을 낮춰 주는 것으로 알려져 있어요 과음을 하게 되면 초기 단계에서는 혈관 확장에 의해 혈압이 떨어지나 각성 시 혈압이 상승되고 맥박수가 증가되어 심혈관계 사고를 일으킬 수 있습니다. 고혈압에 음주는 좋지 않으며 꼭 금주하시는 편이 좋아요.

과일 섭취

연구 결과에 의하면 과일을 충분하게 먹는 남성은 과일을 잘 섭취하지 않는 남성보다 고혈압 위험이 38퍼센트 낮게 나타났다고 해요. 사과와 바나나 등의 과일에는 비타민 C와 폴리페놀과 같은 항산화 성분의 영양 공급이 풍부하게 포함되어 있으므로 고혈당 등의 대사성 질병 위험을 낮춰줄 수 있습니다.

체중 감량

비만 중 남성형 비만(상체 비만)은 고혈압과 많은 관련이 있습니다. 체중을 1k그램 감량하게 되면 수축기 혈압/ 확장기 혈압은 1.6/1.3mmH그램떨어지 다고 알려져 있으니 고혈압 증상을 낮춰주고 싶다면 체중관리는 필수인데요.

꾸준한 운동

적당량의 신체 활동은 정상체중을 유지하며 혈압을 떨어뜨리는 데 좋습니다. 성인은 하루에 최소 20분 동안 신체 활동 또는 운동을 해야 해요. 어린이와 청소년은 항상 1시간 신체 활동을 해야 고혈압 증상을 예방할 수 있습니다.

불포화 지방산 챙겨먹기

호두, 아몬드 등의 견과류 섭취는 필수지방산이 풍부하게 포함되어있고 콜레스테롤을 낮춰주어 고혈압 떨어뜨리는 음식인데요. 등 푸른 생선에 풍부한 불포화 지방산은 혈관벽에 붙어서 혈관을 좁게 하는 포화지방을 제거하는 효과가 있어 고혈압에 좋으니 반드시 챙겨 드시기 바래요.

저염식

나트륨은 고혈압 증상을 나타나게 하는 주범인데요. 식사 하실 때 찌개나 패스트푸드를 즐겨 드시는 경우에는 생각보다 염분의 양이 많기 때문에 될 수 있도록 찌개를 드실 경우에도 건더기만 먹고 국물은 드시지 않는 편이 좋아요. 하루 6그램이하의 소금을 섭취하다 보면 혈압을 2~8mmHg 정도 낮출 수 있으므로 보통 식사는 외식보다는 집에서 본인에 맞는 식단으로 드시는 것이 좋습니다.