고혈압 낮추는 방법 10가지 및 원인

고혈압 낮추는 방법 10가지 및 원인에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 적정 체중 유지와 항상 30분 이상의 유산소 운동은 대표적으로 불리는 고혈압 떨어뜨리는 방법인데요. 고혈압은 운동결핍과 체중의 증가로 인해 발생 확률이 높아요. 체중이 증가한다는 것은 혈관건강에 치명적인 영향을 미쳐요.

그래서 살이 찌지 않도록 항상 30분 이상의 꾸준히 운동 또는 정상범주의 체중을 유지함으로써 고혈압을 떨어뜨리는 것에 도움을 줄 수 있어요. 현대의 고혈압은 생활습관 병이라 불리고 있어요. 요즘 현대인의 스트레스, 과도한 나트륨, 음주, 흡연 섭취 등에 쉽게 노출되면서 고혈압이 생기는 연령대도 점점 낮아지고 있어요.

혈압은 혈압 체크기의 수축기와 함께 이완기 혈압 수치를 통해서 혈압을 체크해요. 고혈압 수치에 따라 정상 혈압, 전 고혈압, 1단계 고혈압, 2단계 고혈압 4가지로 나눠볼 수 있는데 고혈압은 뚜렷한 증상들이 없어 꾸준히 체크하지 않는 경우 알지 못해요. 혈압은 피가 혈관 벽에 가하는 힘을 말해요. 고혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 높은 상태를 뜻해요. 그럼 본격적으로 고혈압 낮추는 방법 10가지 및 원인에 대한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

고혈압 떨어뜨리는 방법

고혈압 낮추는 방법 1 - 스트레스를 해소

우리 몸의 스트레스는 만병의 근원인데요. 우리 몸이 많은 스트레스를 많이 받으면 교감신경계는 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시켜요. 이때는 몸과 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는 것이 삶 속에서 고혈압을 떨어뜨리는 방법인데요. 개인에 맞는 스트레스 해소법을 사전에 미리 찾아 두는 것이 도움이 됩니다.

고혈압 낮추는 방법 2 - 담배와 술 끈기

담배 속 타르와 니코틴 성분, 술에는 알코올 성분이 혈관 질병을 망치는 주요 인자인데요. 담배와 술을 많이 하게 되면 혈관이 좁아지고, 혈관이 약해져서, 혈관 이내에 쓰레기가 축적되어 혈액의 순환을 방해해요. 따라서 담배와 알코올을 멀리하는 것이 주요 고혈압을 떨어뜨리는 방법인데요.

고혈압 낮추는 방법 3 - 꾸준한 운동

규칙적인 운동은 체중을 제어하여 비만이 될 가능성을 줄여주며, 스트레스를 낮춰 혈압을 낮출 수 있어요. 일주일에 달리기, 75~150분 정도 산책, 자전거 타기, 수영, 축구 등을 하는 것을 권장하며 근력 운동을 해서 골밀도를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 규칙적인 게 어렵다면 자주 하는 것을 일주일에 2~3번 정도 항상 하는 것을 목표로 하시기를 바래요.

고혈압 낮추는 방법 4 -비타민 D 충분히 섭취

이제까지 일부 연구 결과에 의하면 고혈압 환자 중 비타민D가 결핍한 사람이 많다는 것이 밝혀졌습니다. 고혈압 환자 중 비타민D가 결핍할수록 합병증의 발생이 많아 조기 사망한다는 결과도 발표되어 왔어요. 한 연구에 의하면 비타민D 혈액 내 농도를 10퍼센트 증가할 때마다 고혈압 발생 위험률을 8퍼센트씩 감소시킬 수 있었다고 해요. 비타민D는 혈관 내피 세포에 존재하는 비타민D 수용체를 통해서 혈압이 과도하게 상승을 억제해요. 비타민D는 고혈압 약물의 약효를 향상시키고 합병증을 개선합니다.

고혈압 낮추는 방법 5 - 혈압약 자주 복용

고혈압 혈압약을 자주 복용하며 있지만 갑작스럽게 약을 중단 하는 경우가 있어요. 이런 경우에는, 반동 현상에 의해 빠르게 혈압이 상승하는 경우가 있어요. 그래서 혈압약 복용을 중단할지 여부는 의사와 상담하여 결정해야 해요.

고혈압 낮추는 방법 6 - 나트륨 섭취량 감소

서양의 식습관이 한국인들의 식 문화의 식탁을 점령하고 우리들의 먹거리가 점점 자극적으로 변하며 있어요. 하루에 약 3,500m그램에 가까운 나트륨을 섭취하며 있으나 고혈압을 예방하기 위해서는 2,300m그램 정도로 나트륨을 먹는 것이 도움이 됩니다. 나트륨 섭취량을 감소시키기 위해서는 감자칩, 소금빵 등 소금을 넣은 간식거리나 또는 소금에 절인 가공 식품 등을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또 나트륨을 많이 섭취하면 혈관을 수축되기 때문에 수분을 충분하게 섭취하여 혈관이 과도하게 수축되지 않도록 하는 것이 도움이 됩니다.

고혈압 낮추는 방법 7 - 서서히 식사

연구 결과에 따르면 식사를 앞당기는 사람은 그렇지 않은 사람보다 비만은 2.5배, 고혈당은 1.5배, 고지혈증은 1.5배 이상 높다는 의견이 있어요. 식사를 빨리 하게 되면 충분하게 씹지 않고 삼키게 돼요. 음식을 충분하게 씹어야 포만감을 느낄 수 있지만 식사 시간이 짧아지면 포만감을 서서히 느끼고, 그 결과 많은 음식을 많이 먹게 되어 비만을 일으키게 돼요. 비만은 혈압을 높이는 고혈압의 주요 원인인데요. 따라서 고혈압 증상을 가진 고 위험 군은 서서히 식사하는 습관을 갖도록 해야 해요.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 8 - 숙면

현대인들은 피로도가 지속이게 될 경우 수면이 질이 감소하고, 그 결과 피가 탁해져 심폐기능에 영향을 미쳐 결국 혈압을 상승시켜요. 하루에 적어도 7시간 이상의 수면 깊게 잠을 자기 위해서는 취침 시간은 본인에 맞는 바이오 사이클에 맞게 일정 시간에 자고 자연스레 일어나는 것이 제일 기본적인 고혈압 떨어뜨리는 방법인데요.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 9 - 짜고 기름진 식생활 개선

고혈압을 낮추기 위해서는 우리의 평상시 식습관 개선이 아주 중요해요. 특히나 맵고 짠 음식은 혈압과 밀접하게 연관되어 있어요. 따라서 맵고 짠 음식을 좋아하는 사람은 특히나 고혈압을 조심해야 해요. 고혈압에 좋은 음식을 자주 섭취하게 되면 혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 돼요.

짠맛을 내는 요리를 할 때 소금과 간장 대신 후추, 고추, 식초 등을 이용하는 것도 방법인데요. 음식을 직접 해먹거나 혼자 요리하기 어려운 상황이라면 오메가 3 등의 건강 기능 식품을 복용하는 것이 고혈압을 관리하는 좋은 방법 중 한가지인데요. 그리고 갑작스럽게 섭취량을 줄이는 것이 어렵다고 한다면 점진적으로 줄이는 것이 도움이 됩니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 10 - 혈압을 주기적 체크

고혈압 증상을 겪는 경우 집에 가정용 혈압계를 비치하고 정기적으로 측정해서 혈압을 측정하는 것이 중요해요. 쾌적하게 편안한 앉은 자세에서 안정을 취하며 2분 후에 측정을 해요. 혈압은 기상 후, 아침 식사 전 또한 소변을 본 후에 각각 측정해요. 혈압이 정상범위에 비하여 높은 경우가 반복적으로 나오는 경우라면 반드시 병원에 내원하여 의사와 함께 상담하는 것을 권장하며 있어요.

두통 원인

두통은 대부분의 사람들이 겪는 매우 흔한 증상들입니다. 두통을 유발하는 원인은 질환 없이 나타나는 경우가 많은데 이를 우리는 보통 편두통이나 긴장형 두통이라 말합니다. 편두통은 머리를 쥐어짜는 듯한 심한 통증이 머리 한쪽에 나타나게 된다고 하며 속이 울렁거리며 구토 같은 위장증상들이 비교적 동반하여 나타납니다.

고혈압 낮추는 방법

편두통을 제외한 남은 두통은 긴장형 두통이라 부르는데 이는 역시 머리를 짓누르는듯한 압박성 통증이 양쪽 모발에 나타나는 경우가 많습니다. 비교적 스트레스를 많이 받으면 일어나는 것이 바로 긴장형 두통입니다. 긴장형 두통은 두통과 같이 목, 뒷머리, 어깨 근육들이 많이 뭉치고 수축되어 긴장도가 높아지는 증상이 발견됩니다.

하지만 긴장형 두통이 생기는 발생 기전에 대하여는 아직 정확히 불리는 것은 없습니다. 왜냐하면 만성긴장형 두통 환자들은 비교적 수면장애, 불안증과 우울증 등의 질환들이 동반되는 경우가 많기 때문입니다. 그래서 긴장형 두통이 장기적으로 진행되는 느낌이 든다면 병원에 내원하여 정확한 진단을 받는다고 치료를 받는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

긴장형 두통을 유발하는 유발요인을 따져보면 스트레스, 커피와 수면결핍, 카페인 과다섭취, 불규칙적인 운동결핍, 식사습관, 좋지 않은 생활습관 등으로 인하여 긴장형 두통을 유발하는 사례가 많았습니다. 이것으로 고혈압 낮추는 방법 10가지 및 원인에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 되세요.

 

 

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